DÄ°YET SÄ°TESÄ°

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.
Sabah
*Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
*İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
*Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
*Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
*Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle
*Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
*Ä°ki dilim vejetaryen pizza
*Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
*Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
*Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

AkÅŸam
*Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
*Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
*Bir tabak spagetti bolonez
*İki adet etli domates dolması
*250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öğünler
65 kaloriden az
*Bir adet kayısı
*Bir adet elma
*Bir adet portakal ya da greyfurt
*Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
*Bir adet ÅŸeftali
*İki - üç adet havuç
*150 gram yağsız yoğurt
*İki adet bisküvi

65 kaloriden fazla
*Bir adet muz
*Bir adet armut
*150 - 200 gram diyet meyve yoÄŸurdu
*150 gram probiyotik yoÄŸurt
*Bir adet çokoprens
*Üç parça çikolata

Diyetisyen Aşkın Yüksel